[...] Seria łączona (bicepsy i boczne aktony barków) - Uginanie przedramienia uchwytem młotkowym w oparciu o kolano (długie spięcie izometryczne i bardzo wolna faza ekscentryczna) 4x10 - 12,5kg - Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x12 - 12,5kg No i oczywiście 60-minutowa sesja cardio (rowerek stacjonarny). Troszkę się zmęczyłem, a jestem już odpowiednio [...]
Wczoraj był trening barków i tricepsów wykonałem następujące ćwiczenia :D przyciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie 4x10-12 ruchów ostatnia seria 70kg 10 razy Powiem tak - _Knife_ z SFD i Body Factory w swoim temacie na forum Body Factory zatytuowanym "największe mity treningu siłowego" napisał, że "Następne niebezpieczne ćwiczenie to [...]
[...] Nie mogę nadal sztangą? Strasznie bujałam, jak robiłam sztangielkami. Jakaś nieskoordynowana jestem, łapy mi się rozjeżdżają. 6. Uginannie francuskie sztangielek leząc 4x10-12 Nie kumam. Znaczy leżąc/siedząc na skosie? 7. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 Czyli coś jak push press tylko celebrując? 8. Shoulder box 4x 6 Czuję, że za [...]
[...] II dzien - Czwartek PLECY i tu nie znalazlem nic na moje mozliwosci techniczne BICEPS Zginanie rak ze sztanga stojac 4x8-10 powtórzeń uginainie ramion w uchwycie mlotkowym 4x10-12 powtorzen Zginanie rak siedzac 4x8-10 powtórzeń III dzien - Sobota BARKI Wyciskanie sztangi z zza karku siedząc 4x8-10 powtórzeń Unoszenie handelek bokiem 4x8-10 [...]
[...] HIM, rozciąganie Przysiad przy ścianie (do ziemi, dwa centymetry od ściany :-) ) 4x 25 sec marsz z gumą na boki(na nogę) 4x15 przywodzenie na ginekologu 4x15 odwodzenie 4x10-12 wypychanie nogi w tył na maszynie Box squat 6 x 10 (30 kg) 5 x10 MC I tyle, bo głowa tak okropnie mnie dziś boli, że w trakcie treningu mi się tylko pogorszało [...]
[...] - czy to chodzi o wyciskanie żołnierskie? - tu także rozumiem, że robię ćw1-obwA - ćw1-obwA - ćw1-obwA i analogicznie ćw 2 i 3cie Dzien 3. 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. invert row 8 x 3 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 5. shoulder box 3x 6 + 4x obowod na brzuch jaki sobie [...]